腰痛・骨盤ストレッチ
腰痛・骨盤ストレッチのやり方を教えて下さい。
腰と骨盤を動かす体操です。腰を反らせ過ぎると痛めてしまうかもしれません。注意して行ってください。
両足を軽く開きます。
ほんの少しだけ膝を曲げます。曲げすぎずに緩める程度です。
指を床方向へ向け、腰の横側に手を添えます。
おへそを天井方向へ向けるように骨盤をゆっくり動かします。ウエスト以下を動かすイメージで。
おへそを床方向へ向けるようにゆっくりと骨盤を動かしていきましょう。
おへその位置を正面に向けるように、元の位置へ戻します。3～6が一連の動きになります。数回繰り返してみましょう。
腰周りの筋肉がこり固まっていると、動かしにくいかもしれませんが、少しずつ試しているうちに、徐々にスムーズに動かせるようになります。同じ姿勢が続いてしまったら、1日に数回は動かしてみましょう。
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